入伏后，高温闷热让东谈主总念念靠冰饮降温，但你知谈吗？三伏天恰正是一年中「以热制热」的黄金期！

中医经典《黄帝内经》早已点明：“春夏养阳，秋冬养阴。”三伏天是一年中阳气蓬勃之时，此时合适温补阳气，能将隐蔽的寒邪连根拔起。

若错过这黄金期，比及秋冬寒邪卷土重来，要津炎、老慢支等“冬病”又会找上门！

小编查阅多半中医竹素，整理出三伏天 8 种「以热制热」的养生食材，照着吃秋冬少生病！

三伏必吃

八种温热食品

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皆门医科大学从属北京中医病院副主任大夫郭昕暗示，三伏天正是冬病夏治祛寒邪的最好本领。

高温天若一味贪凉，反让冷气入侵。合适吃“热食”，才调保管寒热平衡。扫数来看该若何吃吧！

01 荔枝

别看它甜润多汁，其实是「自然温补剂」。荔枝性温，富含维生素 C、钾元素和 B 族维生素，能快速补充出汗流失的电解质，改善疲钝感。

但荔枝含糖量高，提倡每天吃 5-8 颗，但血糖偏高的一又友不要吃喔。

02 韭菜

被称为「起阳草」的韭菜，性温味辛，富含膳食纤维和维生素 C，能促进消化、增强膂力。

三伏天没胃口时，一盘韭菜炒鸡蛋或韭菜盒子，片刻叫醒食欲！

03 牛肉

牛肉然则补脾胃的「王者」，富含优质卵白、铁和维生素 B12，适应贫血、术后体虚或默契后规复。

阿暖心爱用牛肉炖萝卜或番茄，既能温补又能中庸肉类的热性。

04 羊肉

三伏天喝羊肉汤，号称「以热制热」的经典。羊肉性温，能温中补虚、开胃健脾，搭配白萝卜、冬瓜煮汤，既能驱寒又不会闷热。

老话说「伏羊一碗汤，无谓开药方」，相称适应空调房待深远，默契量又不够的一又友。

05 热汤面

三伏天食欲仇怨？来一碗烈烈轰轰的汤面吧！面条易消化，汤汁能补充水分，吃齐备个东谈主微微出汗，暑气全消。

推选搭配青菜、鸡蛋，养分更平衡。朔方的「头伏饺子」亦然同理，用全麦面皮包裹羊肉或牛肉馅，驱寒恶果更佳。

06 热粥

小米粥、南瓜粥、红豆粥皆是三伏天的「善良食补」。

粥能润泽脾胃，还能凭证体质加料：比如加生姜驱寒，加绿豆清热（扫视绿豆需煮烂去寒），加桂圆补气血（适应气血不及者）。

07 生姜

三伏天吃姜，胜吃补药！姜辣素能促进血液轮回、发汗解表，缓解空调病（如鼻塞、头痛）。推选作念法：

姜枣茶：生姜 3 片 + 红枣 5 颗煮水，加少许红糖，晨起空心喝一杯，驱寒恶果最好；

姜丝炒菜：炒青菜或海鲜时加些姜丝，既能去腥又能暖胃。

08 胡椒

胡椒的辛热属性强于生姜，适应严重胃寒、泻肚的东谈主群。

比如煮猪肚汤时撒一小撮白胡椒粉，暖胃恶果立竿见影。但胡椒易上火，阴虚体质或有眼部疾病者需慎用。

三伏天养生

黄金次序

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光会吃还不够。伏天养生是套组合拳，细节到位了，才调把阳气“锁”在体内！

01 空调使用：26℃是底线，透风更紧迫

空调温度不宜低于 26℃，不然室表里温差过大易激发伤风。

提倡每 2 小时开窗透风 10 分钟，或搭配电扇加快空气轮回。从户外进空调房时，先擦干汗水，幸免寒湿入侵。

02 默契时分：逃匿正午，选早晨或傍晚

剧烈默契（如长跑、篮球）易导致中暑，推选选拔仁爱的有氧默契。早晨：7-9 点，可散播、打太极拳或八段锦；

傍晚：18 点后，游水、瑜伽皆是可以的选拔。默契跋文得实时补水，提倡喝温水或淡盐水（极少屡次），幸免冷饮刺激肠胃。

03 吃冰禁忌：小口慢咽，竣事频率

着实念念喝冰饮，一定要小口抿，幸免「热胃遇冷饮」激发痉挛。

提倡每天不当先 1 次，且选拔饭后 1 小时。阿暖相称教导：女性经期、老年东谈主及脾胃朽迈者尽量幸免冷饮。

04 作息退换：晚睡早起，午睡不能少

夏日宜「晚睡早起」（提倡 23 点前睡，6-7 点起），适当阳气升发。但晚睡≠熬夜，睡前 1 小时幸免刷手机或剧烈默契。

中午 12-13 点可午睡20-30分钟，匡助规复膂力，当先 1 小时反而影响夜间睡觉。

05 泡脚养生：温水泡脚，引火归元

三伏天泡脚不是「火上浇油」，而是通过刺激脚底穴位（如涌泉穴），将浮于体表的阳气调换回脏腑。

提倡水温 35-40℃，水位没过小腿开云体育，泡 15-20 分钟至微微出汗。泡完后可推拿脚底，促进血液轮回。